spieren opbouwen

Hoe kun je spieren opbouwen?

Sporten heeft effect op je hele lichaam je bouwt spieren op en je conditie gaat vooruit. Wil je echter de focus leggen op spieropbouw, dan is krachttraining hiervoor uitermate geschikt. Hoe kun je door middel van krachttraining spieren opbouwen?

Krachttraining is belangrijk

spieren opbouwenKrachttraining kan je op verschillende manieren doen. Je kunt lichte gewichten pakken en de oefening hiermee vaak herhalen. Gedurende een periode zorg je er voor dat je gewichten steeds zwaarder worden. Je kunt ook zware gewichten pakken en die oefening slechts een paar keer herhalen. Deze laatste methode is het meest effectief als spieren opbouwen je wens is.

Herhalingen

Een voorbeeld: je doet bicep curls. Dee doe je in 3 sets van elk 12 herhalingen. Pak een gewicht waarbij elke keer de laatste herhaling van de set echt moeilijk is, die lukt je nog maar net. Op deze manier daag je je spieren extra uit waardoor en nieuwe spiervezels gemaakt worden en je dus sieren gaat opbouwen.

Deze manier van trainen kun je toepassen op elke krachttrainingsoefening die je doet. Wanneer je ook de laatste herhaling makkelijk kunt doen, verhoog je het gewicht. Eventueel kun je besluiten om de eerste twee sets zwaar te doen en de laatste set een tandje lichter als de laatste set echt té zwaar wordt en je dus geen herhalingen meer kunt doen.

Spieren opbouwen

Spieren opbouwen doe je dus sowieso als je gaat sporten. De meest effectieve methode is echter zware krachttraining met weinig herhalingen.  Dit zorgt het snelste voor een mooie spieropbouw en een goed resultaat. En het kost je nog eens minder tijd ook!